Kuidas jagu saada oma ärevusest
Eelistuste kujul esitatud soovide luhtumine ei vii ärevuseni, tingimatu nõudena
esitatud eesmärkide luhtumine aga küll. Tingimatute nõuetega käib kaasas
mitmeid neist tulenevaid uskumusi, mis ärevust veelgi suurendavad.
Isiklikku alaväärsust ja kõlbmatust toetavad uskumused. Ma pean, kui ei, siis täielik
häving ja ma pole midagi väärt.
· Teiste hukkamõistmine nende eksimuste pärast. Meelevaldne üldistus, et
inimesi võib iga teo eest hukka mõista. See viib vihavaenuni, tagakiusamiseni
lahinguteni. Tavaliselt kutsub see esile ka teiste halvakspanu: nemad
mõistavad süüdi sinu su viha, mitte ainult sinu viha nende vastu.
· Õuduste kujutlemine. Kui maalid silme ette õudusi, on tõenäoline, et juhuslik
vääratus paneb uskuma ebatervet ärevust kui tervet kahetsust ja pettumust.
· Ma ei ela seda üle. Sinu ma-ei-ela-seda-üle-hoiak võimendab peab-kujul
annaabi.ee 
