Luumurdude, pehmete kudede ja liigesvigastuste füsioteraapia
unustada vigastusest mittehaaratud sama jäseme teisi liigeseid). Isomeetrilised
kontraktsioonid teha esmalt reie nelipealihasele, hiljem hamstring- ja vaagnavöötme lihastele
(säilitada lihaskontraktsioon, lugedes kümneni). Neid harjutusi tuleb teha mitmeid kordi
päeva jooksul (iga tund, kui sportlane on nõus).
Et veenduda armkoe tekke protsessi heas kvaliteedis, võib pärast kolme esimest
vigastusjärgset päeva asetada vigastuspiirkonnale veel jääd ning teha friktsioonmassaaži.
Friktsioonmassaaži teha niipea kui sisemine verejooks on täielikult peatunud, ja nii et sõrmed
oleksid kõõlusepiirkonna hõõrumisel risti.
Friktsioon põhjustab piisava survega nahaaluste kudede mobilisatsiooni. Selle peamine
eesmärk on tekitada vastureaktsioon tugeva armkoe tekkele ning seeläbi suurendada lokaalset
verevarustust. Lähtuvalt eelöeldust, ei tohi friktsiooni teha enne kui akuutne põletik on
alanenud.
annaabi.ee 
