2. Press walks ehk Elevandikõnd. Ettepainutus, käed toengus. Suru käed tugevalt vastu maad ja pressi jalad maast lahti ning liiguta jalgu koos edasi käte poole, kätest eemale tahapoole või küljele. (Nemer, Sauer-Klein 2008: 28) 3. Hüpped upselt kätelseisu. Kõverda uppasendis põlved ning aja istmik taha üles. Tiri keha kätest nii kaugele kui võimalik. Tõmba kõht sisse, siruta läbi käte ja käsivarte. Tõuka kokkumurtud asendist jalad otse üles ning vetru nii kõrgele, kui saad. (Smith, kelly, Monks 2006: 182) Eelnev harjutus on hea üldiseks keha soojendamiseks ning aitab järk-järguliselt õppida puusi õlgadega ühele joonele viima. Esialgu saab teha väiksemaid hüppeid, hiljem juba suuremaid. Kätelseisu õppimine eeldab lisaks katsetustele ka tugevaid lihaseid. Seega kauni kätelseisu soorituseks tuleb tugevdada kõiki peamiseid lihaseid, mis on välja toodud esimese peatüki lõpus piltidel 1.1. ja 1.2.
minimaalarmeerimisega üks armeeritud vuuk ühe meetri seina kõrguse kohta. 6 1.3. Vahelaed Majal on betoonist vahelaed. Betoonist vahelaed on tihti puidust vahelagedest kallimad, kuid neil on mitmeid olulisi eeliseid, mis teie elukvaliteeti oma valminud majas oluliselt mõjutavad: Betoonvahelaed on tugevad ja vastupidavad -- nad ei vaju, vetru ega nagise. Need on tuleohutud. Väga hea heliisolatsioon tagab privaatsuse, mida puitkarkassile ehitatud vahelaed ei võimalda. Kuna vahelagi on väga suure kandevõimega, puudub vajadus vahelagede tarvis majja planeerida tülikaid poste või kandvaid vaheseinu ja seetõttu on võimalik ehitada avaraid ruume. Kuna kandvad vaheseinad puuduvad, on hiljem ruumide paigutust lihtne muuta. Plastbau® tehnoloogia võimaldab vahelagesid
annaabi.ee 
