Sportlase lihashooldus konspekt
näiteks partnerit, inertsi või oma keharaskust.
Painduvuse arendamiseks kasutatakse harjutusi, mis on oma olemuselt kas ballistilised või
staatilised.
Venitusharjutuste jagunemine:
1. Ballastilised venitusharjutused (dünaamilised) vibutused, hoogliigutused ja suure
ulatusega ning jõuga sooritatavad painutusharjutused, näiteks hoogne ettekummarduste
seeria. Lihas ei suuda lühiajaliselt vastavas ventiusasendis lõõgastuda ning võib tekitada
vigastuse või lihaspingeid. Dünaamiline venitus on kasulik osa soojendusel.
Dünaamilist venitust tehakse seeriatena, kus ühes seerias on 8-12 kordust.
18
2. Stretching staatiliste venitusharjutuste sooritamine (stretching tagab optimaalse lihaste
venitatavuse kuni neljaks tunniks, aktiivsed venitusharjutused vaid kümneks minutiks!!!).
annaabi.ee 
