Sportlase lihashooldus konspekt
Pärast tugevat treeningut on
närvi- ja lihassüsteemi normaalne töö energia vähesuse tõttu häiritud ning liiga
intensiivsed venitusharjutused suurendavad traumade riski. Seepärast tuleb harjutusi teha
ettevaatlikult ja lühikest aega, hoides venitust 5-10 sekundit. Lihaste liikuvusulatust
säilitavaid ja parandavaid venitusharjutusi tehakse tehakse igapäevasel treeningul.
Venitusharjutused jäetakse aeroobse treeningu või taastuspäeva programmi sellesse
osasse, kus lihaste venitusulatus on parim võimalikust. Hooldavad venitusharjutused on
keskmise pikkusega või pikaajalised ja selle aja jooksul püütakse lihast pikemaks
venitada. Personaalseid venitusharjutusi probleemsetele piirkondadele tuleks teha iga
päev, soovitavalt hommikuvõimlemise ajal. Sellised harjutused äratavad organismi,
aitavad valmistuda päevaseks treeninguks ja muuta see efektiivsemaks. Teine sobivam
aeg venitusharjutuste tegemiseks on 2-3 tundi pärast õhtust treeningut, kui
annaabi.ee 
