Sportlase lihashooldus konspekt
· olge selles asendis 1015 sekundit;
· olge hästi keskendunud;
20
· lihase pingeseisund tasapisi väheneb, selle puudumisel vähendage ise venituse astet;
· kui lihaspinge hoopis suurenes, oli järelikult venituse amplituud liialt suur.
Valu venitamisel on märk, et midagi on valesti.
· Liialt tugev venitamine või järsk hooliigutus kutsub esile lihase venitusrefl eksi, mis
viib omakorda lihaskiududes mikroskoopiliste kahjustusteni ja edasi valu ning vigastuse
tekkeni. Edasi tekib lihastes armkude, mis omakorda vähendab lihaste elastsust, need
muutuvad tuimaks ja valulikuks.
Venitusharjutuste sooritamisel on tähtis õige hingamine:
· Hingamine peab olema aeglane ja rütmiline.
· Vajadusel painutada ette, teha sügav väljahingamine, fikseerida asend ja hingata
sügavalt.
· Venitusharjutuse ajal mitte hoida hinge kinni.
annaabi.ee 
