"venitusliik" - 1 õppematerjal

Sportlase lihashooldus konspekt

Venitus peaks kestma 7-15 sekundit ja peale seda peaks järgnema lõdvestus vähemalt 20 sekundit. 4. "Pingutus-lõdvestus-venitus" - PNF meetod ehk "propriotseptiivne närvi ­ lihase stimulatsioon" (algselt kasutati närvihaiguste ravis, tänapäeval ka spordis) PNF meetodid: - "Pingutus-lõdvestus-venitus" meetod - "Pingutus-lihasantagonistide lõdvestus" PNF venitus On kõige kiirem moodus tõstmaks lihase stato-passiivset venivust. See ei ole ostseselt venitusliik, vaid pigem tehnika, mis on kombinatsioon passiivsest ja isomeetrilisest venitusest, et saada maksimaalset staatilist painduvust. PNF kujutab endast venitust, kus lihast venitatakse passiivselt, seejärel tekitatakse isomeetriline kontraktsioon vastupanuga venitatud asendis ja siis venitatakse uuesti passiivselt, viies liiges uude suurenenud liikumisega asendisse. Isomeetrilist kontraktsiooni kasutatakse kas siis agonistlihasel või mõningatel juhtudel ka