Venitusharjutused
6) Kui lihased on juba natukene venitades väga valusad, siis targem jätta
venitamata.
7) Venitamise järjekord: agonist ning seejärel antagonist.
Venituste sooritamine:
Venitusharjutuste sooritamisel on 2 põhilist faasi.
I faas
Venitusasendi sissevõtmine ning kerge pinge tunne lihases. Hoida seda asendit 10-20
sekundit (kuni pinge taandub). Seejärel tulla asendist välja.
II faas
Võtta uuesti sama venitusasend sisse, kuid seekord juba suurema ulatusega, et oleks
venitatavas lihases suurem pinge. Hoida samuti asendit 10-20 sekundit, kuni pinge
kaob. Kui juhtub, et pinge ei kao, siis vähendada venitusamplituudi.
Üleminek I faasist teise võib olla ka järkjärguline ei tulda harjutusest täielikult
välja vaid lihtsalt suurendatakse pärast esialgse pinge kadumist venitusastet.
Näidisvenitusharjutused:
Reie eesmine külg ja vaagnavööde
1. Selililamang, üks jalg põlvest kõverdatud
tallal, teise jala kand suruda vastu tuharat.
annaabi.ee 
