Eritoitumine
Kõhulahtisuse korral seovad liigse vee
Soodustavad kolesterooli väljutamist organismist
Tekitavad täiskõhutunde
Valgud
Valgud peavad andma 15-20% päevasest energiast. Organismi varustamine valkudega on väga oluline,
sest sportlik treening baseerub suures osas valgusünteesil. Heaks valguallikaks on loomne: liha, kala, piim,
piimatooted, munad; taimne: sojauba, riis, rukis, kaer, kartul. Valgu ülemäärane tarbimine võib viia
neeruhaigusteni, rasvkoe tekkeni, organismi veekaotuseni ja takistab Ca omastamist
Rasvad
Rasvad peavad kogu energiavajadusest andma 20-35%. Rasvarikkaid toiduaineid peaks tarbima alles peale
esimest treeningjärgset toidukorda, sest need raskendavad teiste toitainete omastamist.
NB!
SPORTLASTELE SOBIB RASVAVABA VALGURIKAS TOIT:
MAGE KOHUPIIM,
RASVAVAENE JUUST,
MADALA RASVAPROTSENDIGA PIIM,
KALA (TURSK, LEST, TUUNIKALA),
RASVAVABA LOOMA-, VASIKA-, LAMBA-, SEALIHA,
MUNAVALGE,
KAUNVILI
Vedeliku tarbimine
annaabi.ee 
