Referaat ''Kehaliste võimete arendamine: Aeroobne ja anaeroobne töö''
aluseks ökonoomsele südame talitlusele vastupidavuse arendamisel. Südame mahu
suurendamiseks on eriti sobivad intervallmeetod ja intensiivne kestusjooks.
Vastupidavust arendatakse kestus-, intervall-, kordus- ja võitlusmeetodiga.
· Kestusmeetod: ühtlane kestusjooks nt metsas kross, kestusjooks tempo vahetusega,
kolmnurk-nelinurk jooks, jooks ajatunnetusega, ringtreening, intervall-kestusjooks.
· Intervallmeetod: vastupidavuse ringtreening, vastupidavussirkel, lühiaegne
intervalltreening; jooks hüpetega, lisaraskustega-, takistusega- ja mäest üles jooks.
· Kordus- ja mänguline meetod: tempojooksud, testiharjutused; mängud väikeste
rühmadega, treening-võistlusmängud jm.
Ohutus eelkõige:
Tee alati soojendust. Ära jäta vahele venitus- ja lõdvestusharjutusi. Kasuta kindlasti
treeninguks sobivaid jalatseid. Ära püstita ebareaalseid eesmärke, mis võivad sulle pettumuse
valmistada
annaabi.ee 
