Jooksja üldkehaline ettevalmistus
erinevaid lihastreeningu tüüpe. Sprinteril, kelle põhiomaduseks on kiirus, koordinatsioon,
plahvatus, koosneb treening just kiiretest ja plahvatuslikest harjutustest. Nende peamine
ülesanne on arendada kiireid lihaskiude. Pikamaajooksjad, kelle eesmärk on arendada lihaste
vastupidavust, treenivad eelkõige aeglaseid e. oksüdatiivseid lihaskiude. Nende vahele jäävad
keskmaajooksjad, kes peavad ühtlasi arendama nii lihase kiiruslikke kui ka vastupidavuslikke
omadusi.
4
2. LIHASJÕU JA VASTUPIDAVUSE TREENINGMEETODID JOOKSJATEL
Nii kesk- ja pikamaajooksjatel kui ka sprinteritel on mitmeid erinevaid lihaste
treenimise meetodeid. Väga levinud on ringtreening, kus sooritatakse ringsüsteemis 10-12
harjutust. Üksiku harjutuse sooritamise pikkust mõõdetakse kas ajaga või korduste arvuga.
Tavaliselt sooritatakse treeningu jooksul 2-4 ringi. Iga ringi lõppedes sooritatakse lõdvestus-
ja venitusharjutusi
annaabi.ee 
