Vedelik ja sport
vask 1,5-4,5g 0,5-0,8 1:1
tsink 10-25g 0,5-1,0 1:6
Inimene higistab palju
· Higi on hüpotoonne vedelik
· Päevas kaotame ca 600ml higi
Spordis, kuumaga, haigustel
· Üle 4 liitri
· Kehalisel koormusel kaotame ka palju
mineraalaineid
· Higi sisaldab lisaks veele
Keedusoola, kaaliumi, magneesiumi, rauda,
vitamiin C
Keedusoola kaotusest
· Kuumusele kohanenud higinäärmed
hoiavad enam mineraalaineid kinni
· Vastupidavuslaladel on keedusoola
kaotus väiksem
· Kuumas kliimas on soovitav lisada
joogiveele veidi keedusoola
1 liitri vee kohta 1 gr keedusoola
· Kui vee Na sisaldus alla 130 mmooli/l
Võimalikud tervisehäired
Vedelikku kaotatakse higiga
· Vedelikaotuses on ülekaalus higistamine
· Lapsel on higistamine veelgi tugevam
· Tunni aja jooksul ei tohi kestval koormusel
vedelikukaotus ületada 0,3 0,5
kilogrammi
· Higistamise suurus oleneb
· Koormuse intensiivsusest
annaabi.ee 
