· painutus põlveliigeses · kere painutus tagasi lamades kõhuli · samanimelise ülajäseme lähendamine lamades kõhuli Peamine on meeles pidada, et iga 2 nädala tagant peab muutma liikumist, mis stimuleerib sünergialist kontraktsiooni harjutatud lihasel. Ipsilateraalsetes harjutustes kasutatakse lihase liikumist samapoolses jäsemes. Kontralateraalsetes harjutustes kasutatakse lihase erutuseks liikumist vastaspoolses jäsemes. Õiged sünergialiste harjutuste tingimused on järgmised: 1. Harjutusi tuleb teostada kuni täisväsimuseni (50-100 korda) 2. Hajutusi tuleb sooritada maksimaalse vastupanuga 3. Need harjutused peavad haarama võimalikust dünaamiliste rühmade Harjutused lõõgastusele: · Kohaliku iseloomuga skeletilihaste pingeseisundiga. Objektiivselt müotonomeetria abil; subjektiivselt puudutuste abil
Liigne kehakaal annab selja-, puusa- ja põlveliigestele lisakoormuse ning võib vaevusi süvendada. Ka vähene kaalulangus võib anda arvestatava tulemuse. •Jaota oma tegevused ühtlaselt kogu päeva peale ja ära püüa kõiki asju korraga ära teha. •Kanna paksu ja pehme tallaga jalanõusid. Selline jalats toimib amortisaatorina ja vähendab liigeste põrutamist. •Kasuta jalutuskeppi. See aitab vähendada haigele liigesele langevat koormust. Hoia keppi kahjustatud liigesele vastaspoolses käes. •Tee asju erineval moel. See aitab kaitsta liigeseid koormuse eest. Kui Sul on randme- või labakäeliigeste artroos, kasuta asjade tõstmiseks ja hoidmiseks mõlemat kätt. Ukse lahtilükkamiseks võid kasutada õlga või puusa. Kui Sul on põlve-, puusa- või seljaliigeste artroos, ära istu liiga pikalt samas asendis. Muuda poole tunni tagant asendit või tee venitusharjutusi. Väldi lõtva kehahoiakut, kuna see lisab liigeste ja lihaste pinget. •Muuda oma keskkonda
annaabi.ee 
