Hamstringlihaste vigastuste järgne ravi
Kõik teraapiaviisid, mis vähendavad lihastoonust nii kerge lihasvenituse kui täieliku rebendi järgselt on
heaks ravimeetodiks. Olgu selleks siis kerge pehmete kudede massaaz või triggerpunktiteraapia
Lihasjõu taastamine
Koheselt kui lihaskontrakstioon ja venitamine muutuvad valuvabaks, tuleks alustada hamstringlihaste
osalise koormamisega, kuna see on oluline paraneva lihaskudede seisukohalt, suurendades
väsimustolerantsi värskes armkoes ja hamstringide lihaskoes. Alustada tuleks valuvabas
liikuvusulatuses ja jõus. Näiteks kui põlve fleksioon täielikust ekstensioonasendist on valus aga alates
90`st fleksioonist mitte, siis harjutama hakatakse 90´ fleksioonist kuni maksimaalse fleksioonini, jättes
sirge põlvega painutuse programmist välja.
Harjutuse teostamise sagedus, korduste arv ja valik tuleks teha samuti valuvaba piirangute järgi lihase
kontraksioonil ja venitamisel.
Harjutused
1
annaabi.ee 
