Toitmusekava jõusaali
150-200g külmutatud juurvilju ( poes müüakse segusid ja brokolit, aedube, lillkapsast ka eraldi)
Kõrvale keefiri või apelsini mahla
3.Söök (enne trenni söök)
3-4 prae või keedumuna
VÕI - 250g kodujuustu. Kõrvale võid võtta munale mingit sepikut-leiba ja kodujuustule samuti, või
kui magusalt sööd, siis kõrvale banaani/rosinaid/õunu
Kui vahe läheb enne trenni pikemaks kui 1,5h siis joo umbes 15min-30min enne trenni paar klaasi
keefiri või tee valgukoks vee või piimaga ( piisab ühest kulbist valgust)
Peale trenni :
kohe peale trenni
Variant 1
Kohe peale kangitrenni(soovitatavalt kangitrenni, sobib pm ka peale kossu) valgusheik + 5g
kreatiini ( valku ~30g) + viinamarjasuhkrut 40-50g
Variant 2
kohupiim 200g + suur banaan/õun
5.Söök
200-250g linnulihafileed( või kui parasjagu sealiha siis seda ) võib ka forelli või lõhet.
70-80g tatart/pruuni riisi/täisterapastat ( kuivainena loomulikult)
100-150g külmut
annaabi.ee 
