Spordi üldained 1.tase
- ekstensiivne (pulss 160180 lööki/min),
- intensiivne (pulss maksimaalse lähedane, laktaat tõuseb 1520 mmol/l),
- maksimaalne (maksimaalne kiirus või võimsus, kestus mitte üle 15 sek).
Kui esimese kahe intensiivsuse tsooni puhul on ülekaalus kestusmeetod, siis kolm
järgmist toetuvad enam vahelduvmeetoditele (intervall- ja kordusmeetod, fartlek).
Keskmised pulsi
Üleminekul kestusmeetodilt intensiivsematele lõigutreeningutele kasutatakse
ja vere laktaadi ekstensiivset intervalltreeningut, mille ajal südame löögisagedus on 170±10
kontsentratsiooni lööki/min.
andmed on Ka vastupidavustreeningu läbiviimisel on otstarbekas lähtuda nn rusikareeglitest,
annaabi.ee 
