"vaariakad" - 1 õppematerjal

Rasedusaegne rauaaneemia- toidusoovitused, isud, vitamiinid, mineraalid, rauarikas menüü

(rukkileivale kala, kana või muna ning lisanditena kindlasti rohelist lehtsalatit, tomatit ja kurki) Tervislikud vahepalad: erinevad puuviljad Vahepala kombineeri nii: *1 kiivi + 15 pähkel + klaas mahla või taimeteed *õun + 10 mandlit + klaas mahla või taimeteed jne… Õun (1 suurem) Aprikoos, värske (4 keskmist) Aprikoos kuivatatud (8 poolikut) Banaan (1 keskmine) Marjad (1 tassitäis): Mustsõstrad, mustikas, jõhvikad, vaariakad, maasikad (1.5 tassitäit) Kirsid (20 suuremat) Datlid (4 tk) Viigimarjad, kuivatatud (2 tk) Greip (1 keskmine) Mango (1 väiksem) Melon Arbuus (2 tassi) Nektariin (2 väiksemat) Apelsin (1 suurem) Virsik( 2 keskmist) Ananass (1 tassitäis) Ploomid (4 keskmist) Kuivatatud ploomid (4 keskmist) Rosinad (4 spl ) Mandariin (2 keskmist) Päevalilleseemned (1 spl) Seesamiseemned (1 spl) Kõrvitsaseemned ( 1 spl) Mandlid (10 tk) Avokaado (1/8) Pähkel (15 tk)