"uriinihood" - 1 õppematerjal

Vedelik ja sport

segu vahekorras 1 : 9  Naatrium · Tähtsaim mineraalaine, mis läheb higistamisega kaduma · Üks liiter higi sisaldab ca 1 grammi Na ­ Kuumusega kohanenud sportlased 0,7 gr ­ Vähetreenitud ja kuumusega mittekohanenud 1,8 gr · Ülipikad pingutused viivad ka naatriumi vaegusele  Naatriumi vaeguse tunnused · Algstaadiumis ­ Lihaskrambid ­ Lihaskangus · Tugeva vaeguse korral ­ Ajuturse ­ vedeliku ladestumine ajus ­ Epilepsia hood · Uriinihood enne ja koormuse ajal ­ Võtta joogiga enam naatriumi · 2 grammi liitri kohta ­ Vaid joogivee või tee joomine viib ka uriinihoogudeni · Ei sisalda naatriumi  Lihaskrambid, naatrium ja magneesium · Koormuse ajal aitab lihakrampe vähendada naatrium · Ülipikkadel koormustel joogis vajalik 460 ­ 1000 mg Na ­ Vaid toidu Na sisaldusest koormusjärgselt ei piisa ­ Joogivesi ja cola Na ei sisalda · Magneesium koormuse ajal ei hakka toimima