SIHTVÕIMLEMINE KÄTELSEISU ARENDAMISEKS
1. Hollow body rocks. Pigista jalad kokku, tõsta käed pea kohale. Õlad ja jalad ei puuduta
maad, kiiguta keha nagu kiiktooli. (Nemer, Sauer-Klein 2008: 28)
2. Press walks ehk Elevandikõnd. Ettepainutus, käed toengus. Suru käed tugevalt vastu
maad ja pressi jalad maast lahti ning liiguta jalgu koos edasi käte poole, kätest eemale
tahapoole või küljele. (Nemer, Sauer-Klein 2008: 28)
3. Hüpped upselt kätelseisu. Kõverda uppasendis põlved ning aja istmik taha üles. Tiri keha
kätest nii kaugele kui võimalik. Tõmba kõht sisse, siruta läbi käte ja käsivarte. Tõuka
kokkumurtud asendist jalad otse üles ning vetru nii kõrgele, kui saad. (Smith, kelly,
Monks 2006: 182)
Eelnev harjutus on hea üldiseks keha soojendamiseks ning aitab järk-järguliselt õppida puusi
õlgadega ühele joonele viima. Esialgu saab teha väiksemaid hüppeid, hiljem juba suuremaid.
annaabi.ee 
