Üldkinesioteraapia Siia alla lähevad järgmised harjutused: 1. üldtugevdavad harjutused 2. harjutused vees 3. invaliidide sport Üldtugevdavad harjutuste tegemisel on soovitav läbi võtta kõik lihasgrupid alustades kõige suurematest. Vastasel juhul võivad mõned väikesed lihasgrupid liiga kiiresti ära väsida ning mõne suurema lihasgrupi treening võib selle võrra puudulikum olla. Harjutused vees: · Tundide esitus on 45 min (ujujatele hea 90 min) · Kui on säilitatud lihasjõud u 25% normaalsest jõutasemest · Basseini sügavus u 1-1,6 m · Ruumi, vee ning tegelejate hügieeni kinnipidamine · Peavad olema päästevahendid · Vee temp 24-25 kraadi. Lokaalsed harjutused vees: · Tundide kestus on väiksem · Vee temp 36-37 kraadi · Harjutusi võib täiendada hüdromassaziga Harjutuste sooritamine vees on lihtsam, kuid samas on selle tulemus lihastele palju efektiivsem. Invaliidide sport
kofeiini vormidega. Koffeiin: Kõrge-intensiivsus ja meeskonnaalade treening On ilmne, et kofeiinilisandid annavad lisa aeroobsele jõupingtustele mida sooritavad hästi treenitud sportlased. Teadusuuringud on mitmekesisemad kui uuritakse kõrge intensiivsusega maksimaalseid jõupingutusi. Tulemused näitasid, et kofeiin mõjutab tipp-sportlasti tunduvalt rohkem kui tavainimesi, kes treenivad madalate koormustega 2-3 koda nädalas. K. Collomp viis läbi uuringu, kus nii professionaalsetele ujujatele kui tavaujujatele manustati 250mg kofeiini. Osalejad pidid läbima 100meetrit vabastiilis, märkimisväärset tõusu ujuda kiiremini, märgati ainult professionaalsetel ujujatel. Sarnane uuring tehti ka suuremate doosidega ning pikema distantsiga, mis oli 1500meetrit. Meeskonnaalad nagu näiteks jäähoki ning jalgpall, hõlmavad endas pikka perioodi, mille vältel tehakse mitmeid kordi maksimaalseid jõupingutusi. G
võimalikult palju näitlikke materjale: filme, videoklippe, pilte, skeeme jms. Tuleb anda nii üldine kui ka detailne ettekujutus ujumistehnikast. Ujujaid tuleb tutvustada tehnika mõistetega, faaside jaotusega, liigutuste eesmärkidega, ülesannetega ja orientiiridega ning neile esitatavate nõudmistega, kõige sellega, mida on kirjeldatud tehnika mudelites. Erilist tähelepanu tuleb juhtida mudelis eraldatud asenditele ja poosidele faasidevahelistel momentidel. Üksikasendeid tuleb ujujatele võimalikult palju näidata stoppkaadritena või piltidena, et kujutis sööbiks nägemismällu ning aitaks kujundada õiget liigutuslikku mälu. (Haljand, Tamp, Kaal 1984: 3,4) 7 Spetsiaalsete imitatsiooniharjutuste sooritamine kuival Ujumistundide traditsiooniline struktuurharjutuste sooritamine kuival enne veetreeningut on end õigustanud üldkehalise ettevalmistuse, spetsiaalse painduvuse ja jõutreeningu osas.
annaabi.ee 
