Spordi üldained 1.tase
- Jõutreeningu püramiidi aluseks on energiatootmine (lihas- ja jõuvastupidavus) ja põhi-
jõud, tipus innervatsioon (maksimaalne, kiire ja plahvatuslik jõud).
- Kui treeningu eesmärk on treenida spordialale iseloomulikku "liigutust", on korduste
arv 13, kui aga eesmärk on treenida "lihast", on korduste arv suurem.
- Jõuharjutuste järjestamisel lähtutakse põhimõttest, et head koordinatsiooni ja plahva-
tuslikkust nõudvad harjutused sooritatakse esmalt, puhanuna.
- Põhiharjutused sooritatakse enne abistavaid harjutusi.
- Suuri lihasgruppe harjutatakse enne väikseid.
- Dünaamilised, võimsuse tüüpi harjutused sooritatakse enne aeglasi harjutusi (näiteks
kükid).
- Kui eesmärk on lihasjõu arendamine, mitte hüpertroofia, on järjestus:
1) rebimine,
2) lamades surumine,
3) kükk,
4) hantlite "lennutamine".
annaabi.ee 
