"turjapiirkonda" - 1 õppematerjal

Sportlase lihashooldus konspekt

endale veel täiendavalt kahju! Kõhulihaste treening Kõhulihaste treeningus tuleb teha õigeid harjutusi, sest: · osa harjutusi koormab hoopis teisi lihaseid (eriti iliopsoast), · osa harjutusi kahjustab selga. Kõhulihaste tugevdamisel peame kindlasti meeles: 1. Lamades selili, vältige kindlasti nõgusat selga. 2. Proovige hoida selg sirgena ja suruge kergelt vastu maad. Harjutuste sooritamisel paindub selg kergelt. 3. Üles sirutudes ärge võtke kunagi turjapiirkonda abiks. Liigutage end keha keskosast. Kui asetate käed pea taha, ei tohi kätega pead tirida. 4. Kasutage põrandal matti või tekki, et selga kaitsta. 5. Kui tunnete valu, katkestage kiiresti harjutus. Harjutus võib tekitada mõnusa pingeseisundi, kuid mitte mingil juhul valu. 6. Ülakeha tõstke selililamangus maast kuni 30 kraadi, see toimub kõhulihaste abil. 7. Hoidke kõhulihaseid kogu harjutuse jooksul pinges. 8. Harjutuse ajal ei tohi hinge kinni hoida. 9