"tupelihaseid" - 1 õppematerjal

Rasedusjärgne treening

2. Kui sa oled juba oma vaagnapõhjalihased “üles leidnud” ja saad nende harjutusega hakkama, püüa teha harjutuse raskemat varianti: püüa pingutada kõigepealt pärakut ümbritsevaid lihaseid, lõdvestu, siis tuppe ümbitsevaid lihaseid, lõdvestu ning viimasena pinguta kusitit ümbritsevaid lihaseid ja lõdvestu. Kui sa saad sellega hakkama, püüa teha pingutusi ja lõdvestumisi kiiresti, nagu “laine” liiguks päraku juurest ettepoole. Sarnast “laine” harjutust saab teha ka tupelihaseid pingutades altpoolt ülesse, samal ajal võid vaagent ette-taha kiigutada. 3. Tavaline kõhuliasend soodustab kõhulihaste toonuse tõusu. Kasuta seda võimalikult sageli. Jälgi, et õlavööde oleks lõdvestunud. Selles asendis võid tuharalihaste treenimiseks vaheldumisi lihaseid pingutada ja lõdvestada (suru tuharad kokku ja lõdvestu). Ära unusta rahulikku sügavat hingamist! 4. Kõhulihaste toonust parandab ka kõhuga hingamine.Hinga sügavalt ja rahulikult sisse,