DEPRESSIOON
Inimese meeleolu pole kunagi stabiilne. Seepärast aitab
depressiooni taandumisele kaasa, kui suudate oma meeleolu realistlikult hinnata ning jälgite
meeleolumuutusi kindla aja jooksul. Üks võimalus on kasutada igapäevast tujugraafikut.
Mitmed teadusuurimused on näidanud, et depressiooni leevendab juba seegi, kui peate iga
päev oma meeleolumuutuste üle arvet. Esmapilgul võib see tunduda absurdne, kuid
vaadelgem seda taktikat lähemalt ning uurigem, kuidas see aitab.
Tujugraafiku kasutamine on ääretult lihtne. Heitke pilk näidisgraafikule (tabel 13a). tehke
sellest koopia, pange oma öökapile ning varuge igal õhtul veidi aega, et päevale tagasi
vaadata. Küsige endalt: "Kuidas ma end täna üldiselt tundsin?" ning hinnake oma meeleolu
vahemikus +7 (ääretult õnnelik päev) kuni -7 (ääretult kurb päev). Enamik inimesi täheldab,
et meeleolu oleneb täiesti päevast.
Tabel 13a
Kuidas see graafik võib aidata
annaabi.ee 
