Sportlase lihashooldus konspekt
jääkotid, jäämassaaz, külmaaerosoolid, keemilised külmakotid.
Samas ei tohiks külmakompressi asetada vahetult nahale, vahele tuleks panna side, rätik
jne. Väga hea vahend on külmaveekott.
2. Kõrgele. Vigastatud jäse tuleb tõsta kõrgemale ja hoida nii 12 päeva jooksul
võimalikult kaua.
3. Kompressioon. Oluline on vigastatud piirkonna kinnisidumine, et ennetada või
vähendada turset. Selleks kasutatakse elastiksidet, elastseid tugikaitseid või pneumaatilisi
vahendeid.
4. Rahu. Vigastatud kehaosa immobiliseeritakse tugikaitsete, lahaste või teipimise abil.
Treeningud tuleks katkestada, et vähendada turset ning vältida kordusvigastuste teket.
Puhkeperioodi kestus sõltub vigastuse ulatusest. Kinniste vigastuste esmaabis peaks
kindlasti kinni pidama veel järgmistest soovitustest:
- väikeste liigeste korral mitte kasutada külmakotte üle 10 min,
annaabi.ee 
