Seljahaigused
Suurte vaagnaringi lihaste lgastamiseks vib kasutada järgmist lgastavat
harjutust:
· Aseta jalg üle teise jala plvele, hoia kätega plvest ja jalajalast
· Sügaval sissehingamisel sirutame oma keha ja hoiame hinge kinni 7 sekundit.
· Tähtis on keha sirge asend.
· Aeglasel väljahingamisel viime kere ettepoole .
· Kordame harjutust 6-7 korda.
Seljalihaste lõõgastamiseks:
· Istudes laual tstame jalad toolile, jalgade alla asetame midagi krgemat.
· Kallutame keha ette, asetades küünarliigesest kverdatud käed jalgade vahele.
4
· Hingame sügavalt sisse ja surume selja sirgeks.
· Hoiame hinge kinni ja säilitame surve 7 sekundit.
· Seejärel:Hingame välja ja lgastume.
· Surume küünarnukid alla pranda poole niipalju, kui seda vimaldab
ldvestus lihasest.
· Kordame harjutust uuest asendist
annaabi.ee 
