"tsikadiaalse" - 1 õppematerjal

Spordifüsioloogia II

 Ajavöötme muutus- (bioloogilise väsimuse peale ei saa magama jääda + melatoniini tase kõrge "päeval", muutub väsimuse rütm, valguse/pimeduse faasi nihe püüab mõjutada malatoniini rütmi uude kohta nihutada  Ajavööndi muutmisega kaasnevad terviseprobleemid: hooajaline afektiseisund(talvine depressioon, hilinenud unefaasi sündroom(uni tekib alles hommikul, päeval unine), tsikadiaalse rütmi häired, hüpertensioon, krooniline väsimus  Rohkem probleeme on liikumisel ida-suunas (varem tõusmine)  Kohanemine 2...3 päeva kuni 3 nädalat (soovitatav une pikkus 7-8 tundi, kasutada võimalusel lõunauinakuid, süüa varem ja kasutada süsivesikute rohket toitu (kergemini seeditav, vähem valku)  Unele ei ole asendajat! KEHA KAITSESÜSTEEMID