Vedelik ja sport
· Aitab keedusoola lisamine vedelikule
Koormus ja kuumus
· Jooksutreeningul üle 30 kraadise ilmaga
Piirata mahtu kuni 30 70 min ehk (6-12 km)
Aitab ennetada ülekuumenemise teket
Joosta aeglasemalt kui muidu
· Energiamaht, soojaproduktsioon
Kehatemperatuuri tõus üle 40 kraadi on veelgi
ohtlikum kui vedelikukaotus 3-4%
· Harjutada varahommikul
· Kui hematokrit üle 50, juua kindlasti vedelikku
enam
Üle 54 55 % - tekib tromboosioht
Suurtel koormustel oluline ka
naatrium
· Kehakaalu kiire langus üle 4%
Algav vedelikuvaegus
Vähendada treeningkoormust oluliselt
· Juua 400 700ml vedelikku tunnis
100 -150ml portsjonitena
· Ülisuurtel koormustel väga oluline
naatrium
Lisada 0,9 1,2 ml /l kohta vedelikule na
Soovitusi kuuma kliimaga (üle 27
kraadi) harjutamisel (G.Neumann 2003)
· Enne harjutamist juua 300 - 500ml
· Koormusel juua iga 20 min järel
annaabi.ee 
