"trimestrik" - 1 õppematerjal

Kehaline aktiivsus raseduse ajal

Vajalikud ei ole rekordid, vaid praktiline kasu. Alustades ei tohiks treeningu pikkus olla üle 20-30 minuti. Tähtis on treenida regulaarselt, soovitavalt vähemalt 3 korda nädalas. Kegeli harjutusi, hingamis- ja lõdvestumisharjutusi on hea tega iga päev. Juhuslik kehaline aktiivsus ei too kasu, pigem vastupidi. Raseduse ajal ei tohi treenida kurnatuseni. Harjutada ei tohi kuuma ilmaga või umbses toas. Pikemaajaline kõrgenenud kehaatemperatuud on eriti raseduse esimesel trimestrik ohtlik. Samuti tuleb ka küllaldaselt juua: nii enne harjutamist, harjutamise ajal kui ka pärast treeningut. Konsulteerida tuleb ka spetsialistiga, et teada saada lubatavat maksimaalset pulsisagedust. Üldiselt ei soovitata raseduse ajal treenida pulsisagedusel üle 140 löögi minutis, kuna kõrge pulsisagedusega anaeroobsed treeningud ei ole raseduse ajal lubatud. Treeningtund koosneb kolmest osas: soojendus, põhiosa ja lõpetav osa. Soojendav osa on kindlasti vajalik, selleks