"treenivatel" - 1 õppematerjal

Akadeemilise sõudmise üldised alused

püsiseisundis 10 min vahel vahel puhkus 91 Lisaks peamisele teiperile väiksemate teiperite kasutamisel võistlusperioodil tuleb samuti arvestada keskmist nädalast treeningumahtu. Nii näiteks piisab nädalas keskmiselt 6-10 tundi treenivatel sõudjatel lihtsalt kasutada ühte puhkepäeva enne võistlust. Sõudjad, kes treenivad keskmiselt 10 kuni 15 tundi nädalas võiksid kasutada 3 päevast teiperit ja need, kes treenivad keskmiselt rohkem kui 15 tundi nädalas võiksid kasutada 5 päevast teiperit. Tabelis 5.6 on välja toodud sõudjatel kasutatavad tüüpilised väikesed teiperid. Tabel 5.6. Väikse teiperi iseloomustus Teiper 1. päev 2. päev 3. päev 4. päev 5