Murdmaasuusataja treeningprotsess ja sauna kasutamine taastumisvahendina
Jõuharjutuste tulemusena suureneb lihasvalkude degradatsioon, luues võimalused lihasvalkude
suuremaks sünteesiks pärast treeningut, mille pikaajaliseks tulemuseks on lihaste hüpertroofia.
Võimalused lihashüpertroofia arenguks on kõige soodsamad pärast treeningut, mida
iseloomustavad keskmine korduste arv, keskmise pikkusega puhkepausid ja keskmine raskus,
umbes 75% maksimaalsest. Lihashüpertroofiatreeningute vahele tasub optimaalse treeningefekti
saavutamiseks jätta olenemata treenitusastmest vähemalt 2 puhkepäeva. (Jürimäe, Mäestu 2011)
Suusatajal ei ole maksimaalse jõu liigne arendamine erialaselt otstarbekas ning
lihashüpertroofia liigne treenimine võib viia suhtelise jõu vähenemiseni. Suusataja jõutreening
peaks olema ülekaalukalt vastupidavusele suunitletud. Jõuvastupidavuse treenimine on
suusatajale kõige olulisem, sest arendab stabiilset ja vahelduvat lihasejõudu. Jõuvastupidavuse
annaabi.ee 
