"treenintakse" - 1 õppematerjal

Akadeemilise sõudmise üldised alused

treeninguks enne kahte võistluseelset puhkepäeva. Selline treening peaks keskenduma sprintidele kuni 500 meetrit ja startide harjutamisele. Tippsõudjate teiperite planeerimisel tuleb arvestada, et tavaliselt planeeritakse üks peamine teiper ja 2-3 väiksemat teiperit, kuna rohkemate teiperite planeerimisel väheneks juba aastane treeningumaht, mille tulemusena kannataks juba võistlustulemus. Peamine teiper planeeritakse hooaja põhivõistluse ette. Kui keskmiselt treenintakse 6-10 tundi nädalas, siis on teiperi pikkuseks 7 päeva, kui 10-15 tundi nädalas, siis 14 päeva ja rohkema kui 15 tunnise nädalakoormuse puhul on teiperi ulatuseks 21- 30 päeva. Teiperi ajal väheneb treeningumaht progressiivselt 70% ulatuses. Nii näiteks 10 tunnise keskmise nädalakoormuse juures ja 7 päevase teiperi juures on teiperi ajal treeningumahuks 3 tundi. Sealjuures tuleks arvestada, et teiperi ajal ei väheneks mitte treeningute sagedus vaid treeningutunni kestus