"treeningvahendi" - 1 õppematerjal

Kulturism ja jõu arendamine

6. päev - Vabal valikul aktiivne tegevus(30 min kepikõndi, Seeria ujumist, sörki vms) 7. päev - Puhkus Seeria Märkused: Enne trenni soojendus: velotrenazöör, stepper, jooksurada vms, võimlemine. Enne etteantud seeriate juurde asumist sooritada soojendusseeria(d) kergema raskusega. Pärast trenni venitusharjutused, lõdvestus. Kava teha kuni kaks kuud, treeningvahendi raskusi vastavalt jõu lisandumisele pidevalt suurendada. 19 Edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks 1. päev - Rind, õlg, triitseps, kõht Seeria Surumine hantlitega lamades 3 x 10 - 12 Käte kokku viimine trenazööril (Liblikas) 3 x 12 - 15