Keskmaajooksjate ettevalmistuse võimalustest
· Tõusva jooksu 100-120m. Seejuures võib viimased 20 m joosta maksimaalse
kiirusega. Jooksude arv enesetunde järgi.
· 3000m aeglase tempoga, pulss 130-150 lööki minutis. Enesetunde kohaselt 1 km
järgi 80-100 m tõusva kiirusega sprindid. Iga treening võiks olla alati 1-2 km
soojendusjooksuga, millele võib järgneda 5-10 minutit võimlemist. Kokku võiks 15-16
aastased treeningul läbida keskmiselt 10 km ja 17-18 aastased 12-15 km.
Treeninguvariante üks ja kaks kasutada sügisel ja talvel, kevadel alates aprillist ja suvel kasutada
vaheldumisi kõiki varianti.
Sprindi treening
Erinevalt eelnevatest meetoditest I ja II jätta treeningust välja 150-200 m tugeva tempoga
kordusjooksud.
Kasutada võib 30-60 m pikkusi jookse absoluutse kiiruse arendamiseks.
Treeningu sisu:
1. Soojendus 1,2-1,6 km.
2. Võimlemine 10 min.
3. 4-5 korda 80-100 m kiirendusjooksud.
4
annaabi.ee 
