"treeninguvaba" - 1 õppematerjal

Murdmaasuusataja treeningprotsess ja sauna kasutamine taastumisvahendina

15 Nõmme Spordikeskuse võimalusi ja vajalike lisadega Polar RCX5 pulsikellasid kasutades väsimusfooni, treeningute ja saunas käimise kohta mõõtmisi kokku 27 päeval (millest 12 Mark ja 15 Rabakukk, katsepäevad suures osas kattusid) (vt joonis 11). Joonis 11. Katsepäevad ajateljel. Katsepäevadel toimiti järgmiselt (kogutud andmed siin ja edaspidi vt lisa 5): • Hommikul mõõdeti SLS lamades ning püsti (vt ptk 1.3.3.),märgiti üles, mitu päeva tagasi oli viimane treeninguvaba päev ja hinnati väsimustunnet skaalal 1-5. • Treeningud sooritati pärast kooli teisipäeviti ja neljapäeviti (sest nendel päevadel köetakse sauna) kl 15 ja 19 vahel vastavalt treeningkavale ja väljakujunenud rutiinile; 25  kasutatavateks treeningmeetoditeks (vt ptk 1.5., 1.6.) olid aeroobne jooks või suusatamine (mõnikord lisati lühikesed spurdid treeningu lõppu), tsükliline tempo-