Pikamaajooks
Arvesse tuleb võtta mitmeid tegureid: sugu, vanus, tugevused,
nõrkused, eesmärgid, spordivahendid jne. Kuna kõigil sportlastel on erinevad vajadused, siis
ainult üks programm kõigile sportlastele ei sobi. Algajad ei tohiks treeningutega ka üle
pingutada. Tuleb alustada väiksema koormusega.
Aeroobse võimekuse arendamiseks, et suuta kunagi joosta 1520 km või miks mitte
ka terve maratoni järjest, tuleb treenida õiges südamelöögisageduse vahemikus ehk aeroobses
treeningutsoonis, mis on 6070% maksimaalsest südamelöögisagedusest (olenevalt inimesest
120150 l/min).
Treeninguharjumuse tekitamine võtab aega üks-kaks kuud. Korrapäraselt harjutades
peaks selle ajaga inimene suutma läbida joostud distantse tunduvalt kiiremini. See on märk
hakata tasapisi treeningukoormust suurendama. Esialgu tuleks pikendada treeninguaega.
Kuid väga tähtis on ka puhkamine. Selleks, et olla võimeline tegema veelgi tõhusamalt
tööd, on vaja taastuda
annaabi.ee 
