"treeningutempot" - 1 õppematerjal

Riskiprotokoll

25 minuti jooksul südamelööke 70­80%ni maksimumpulsist, väga hea treenituse korral koormata südant paari minuti jooksul koguni ka 80­95% löökidega maksimumpulsist. Mida paremas vormis on süda, seda kiiremini taastub pärast koormamist tema tavapärane rütm ja seda rahulikum on puhkeoleku pulss. Kui treenida koormusega, mis on 60% maksimumist, ning see ei aja higistama ega teki kerget hingeldust, on aeg treeningutempot tõsta. Iga kord võib pingutada natukene rohkem, kuid mitte mingil juhul ei tohi üle pingutada. Ületreenitusele viitavad väga tugev hingeldamine, halb enesetunne, valutavad lihased ja taastumatu pulss. Tavapärase tegevusega kaasnev südamerütm on umbes 90 lööki minutis. Rahuolekus peaks see olema 60­70 ringis. Liiga kiire pulss sellel ajal viitab ülekoormatusele või põletikele organismis. Südame rütmi muutumist treenimise käigus on mugav jälgida pulsimõõturite või -kellade