Kepikõnd
· Sportlikuks treeninguks sobib kepikõnd pikemaajalisena, kestusega ühe korraga alates
poolest tunnist kuni kahe tunnini.
· Kepikõnd on efektiivsem vahelduval maastikul. Kõrguste vahed rajal pakuvad vaheldust
ning mitmekesisemat koormust lihastele.
· Ka kepikõnni puhul sobib koormuse hindamiseks kasutada tervisesportlase kuldreeglit:
koormus on sobilik, kui suudad liikudes kaaslasega vabalt vestelda.
· Tuleks valida õige treeningureziim vastavalt seatud eesmärgile
Ettevalmistav treening (harjumisperiood)
Ühtlases tempos kepikõnd 2-3 korda nädalas 15-60 minutit korraga, pulsisagedusega 50-60%
maksimumist.
5
Arendav treening (treeninguperiood)
Kasutada erinevat tempot, vahelduvat maastikku, kepikõnd 3-6 korda nädalas kestusega 40-90
minutit, pulsisagedusega 60-70% maksimumist. Treeningu järel venitusvõimlemine.
annaabi.ee 
