"treeningupulss" - 1 õppematerjal

Referaat ''Kehaliste võimete arendamine: Aeroobne ja anaeroobne töö''

Aeroobse treeningu ajal näitab pulss, kui tõhus see on. Pulss tõuseb lineaarselt treeningu efektiivsuse kasvades. Vastupidavustreeningu võimsus jaguneb: maksimaalne (85-100%, maksimaalselt. Sooritusvõime suurendamine) ; aeroobne vastupidavus (70-85%, higistades ja hingeldades. Vormi parandamine); põhivastupidavus (60-70%, meeldivalt ja nautides. Baastreening, tervisesport). Maksimaalset pulsisagedust arvutatakse valemiga 220 ­ vanus. Treeningupulss esitatakse tavaliselt maksimaalse pulsisageduse protsendina, kus konkreetne pulsisagedus saadakse lihtsa korrutustehte abil. Treeningupulss tervislikult kasulikule liikumisele (jalgsi tööleminek) on 50-60%, põhivastupidavusele (kestuspõhja loomine, tõhus ning turvaline kaalulangetamine) aga 60-70%, kiiruskestusele (vastupidavuse parandamine) 70-85% ja maksimaalsele vastupidavusele (piimhappe tolerantsi parandamine, võistlussport) 85-100%.