"treeninguplaanis" - 1 õppematerjal

Akadeemilise sõudmise üldised alused

laktaadisisaldus jääb 2 ja 4 mmol.l-1 vahele, mis on intensiivsuseks, mida on võimalik taluda 40 kuni 90 minutini. Maksimaalse hapniku tarbimise tasemel tehtav treening on intervalltreening, mis koosneb tööintervallidest pikkusega 2-8 minutit. Maksimaalse võimsuse tasemel tehtav treening on aga nii maksimaalse jõu arendamine kui ka veepeal sooritatavad anaeroobsed sprindid kiiruse arendamiseks. Treeningu planeerimisel tuleb arvestada, et intensiivsuse jaotus aastases treeninguplaanis on viimastel aastakümnetel oluliselt muutunud. Suuremat tähelepanu pööratakse praegu aeroobse läve tasemel tehtavale treeningule ja vähenenud on intensiivsed intervalltreeningud. Nii näiteks on Norra eliitsõudjatel suurenenud aeroobse läve tasemel treeningud viimase 30 aasta jooksul keskmiselt 30 tunnilt 50 tunnini kuus ja maksimaalse hapniku tarbimise tasemel tehtavate treeningute aeg on vähenenud 23 tunnilt 7 tunnile kuus.