"treeningumooduste" - 1 õppematerjal

Spordi üldained 1.tase

ettevalmistusele. Analüüsi lihtsustamiseks vaatleme iga nimetatud võimet eraldi. JÕUD Jõud on võime lihaste kokkutõmbe abil ületada välist vastupanu. Jõuvõimete tasemest sõltuvad saavutused praktiliselt kõikidel spordialadel. Küll aga nõuab iga konkreetne spordiala erinevate jõuomaduste spetsiifilist arendamist ning erinevate jõuliikide vahelisi erinevaid suhteid. Kuigi jõud on kompleksne kehaline võime, lähtutakse jõutreeningul mingi konkreetse jõuliigi arendamisest. Treeningumooduste parema konkretiseerimise mõttes on otstarbekas kasutada järgmist jõuvõimete liigitust: 1) lihasvastupidavus, 2) jõuvastupidavus, 3) põhijõud, 4) maksimaalne jõud, 5) kiire jõud, 6) plahvatuslik jõud. Kõigi nimetatud jõuliikide arendamisel kasutatav lisaraskuse protsent, korduste arv seerias, puhkepauside pikkus, seeriate arv, harjutuste arv, korduste koguarv, sooritustempo, treeningu toime ja treeningu põhilised moodused on toodud järg- nevas tabelis.