"treeningumahule" - 1 õppematerjal

Akadeemilise sõudmise üldised alused

min-1, mis vastab 65 - 70 ml1.min-1.kg-1. Noorsõudjatel, kes on nooremad kui 14 aastat, on maksimaalne hapniku tarbimine ühe kilogrammi kehamassi kohta ligikaudu 50 - 55 ml-1.min-1.kg-1 ja suureneb esimeste treeninguaastate jooksul keskmiselt 5 - 10 ml-1.min-1.kg-1, erinevalt treenimata inimestest, kelle maksimaalne hapniku tarbimine ühe kilogrammi kehamassi kohta väheneb 18 aastaseks saamisel ja on ligikaudu 40 ml-1.min-1.kg-1. Nagu juba mainitud, vastab maksimaalne hapniku tarbimine treeningumahule, eriti sõutud kilomeetrite hulgale. Kui 15 - 16aastastel on 66 maksimaalseks aastaseks treeningumahuks, mil maksimaalne hapniku tarbimine veel suureneb, 2500 km, siis 17 – 18 aastastel on selleks näitajaks 3500 km. Lisaks madala intensiivsusega pikkadele lõikudele kasutatakse sõudjate aeroobse energiatootmismehhanismi parandamiseks ka intervalltreeningut. Kui madala intensiivsusega