"treeningugraafi" - 1 õppematerjal

Aeroobikatunni eesmärgid ja mõju

Arvukate uuringute põhjal soovitavad nii UKK Instituut Soomes kui ka ACSM (American College of Sports Medicine) harjutada hea enesetunde ja vormisoleku nimel: • algajatel kaks korda nädalas; • edasijõudnutel 3–4 korda nädalas ja mitte üle viie korra nädalas. Teoreetiliselt on võimalik kasu saada ka kahest harjutuskorrast nädalas, see on siiski parem kui mitte midagi. Kuid optimaalne on vähemalt kolm korda nädalas, soovitavalt ülepäevase treeningugraafi kuga (näiteks esmaspäev- kolmapäev-reede). Treenituse suurenedes võib suurendada ka treeningkordade arvu. TREENINGU KESTUS Treeningu kestust väljendatakse tavaliselt minutites, arvestades tegelikku harjutamise aega. Harjutuskorra kestus oleneb eeskätt treeningu intensiivsusest ja töösse rakendatud lihasmassi suurusest. Soovituslik optimaalne treeningtunni pikkus on 30–60 minutit järjest ilma pausideta. TREENINGU INTENSIIVSUS