"treeninguaega" - 1 õppematerjal

Pikamaajooks

ka terve maratoni järjest, tuleb treenida õiges südamelöögisageduse vahemikus ehk aeroobses treeningutsoonis, mis on 60­70% maksimaalsest südamelöögisagedusest (olenevalt inimesest 120­150 l/min). Treeninguharjumuse tekitamine võtab aega üks-kaks kuud. Korrapäraselt harjutades peaks selle ajaga inimene suutma läbida joostud distantse tunduvalt kiiremini. See on märk hakata tasapisi treeningukoormust suurendama. Esialgu tuleks pikendada treeninguaega. Kuid väga tähtis on ka puhkamine. Selleks, et olla võimeline tegema veelgi tõhusamalt tööd, on vaja taastuda. Kui inimene ei puhka, siis tema töövõime ei parane, vaid ta muutub hoopiski nõrgemaks. 4 Kokkuvõte Pikamaajooks on spordiala, mis peaks sobima kõigile. Selle distants algab alates ühest miilist. Kuid algajatel oleks soovitatav alustada väiksemast distantsist