"treeningtsooni" - 1 õppematerjal

Nimetu

Meetod: Võistluse keskmine Tulemus: 167 ­ 171 Analüüs: Keskmine nelja viimase võistluse ja 30 minuti katse tulemused olid 159, 160, 162, ja 163 lööki minutis. Korrutades iga numbri 1,05 saame 167, 168, 170 ja 171. Kuidas anaeroobset läve pulsomeetri abil treenida? LT põhineva treeningtsoonide määramise teeb kasulikus just see, et sa näed oma arenemist. Mida treenitum sa oled, seda kõrgemaks saad sa seda numbrit tõsta. Arvuta oma LT põhinevat treeningtsooni järgnevalt: Tsoon 1 (aktiivne taastus): < 0,81 * LT Tsoon 2 (vastupidavus): 0,82 *LT kuni 0,88 *LT Tsoon 3 (karm vastupidavus): 0,89 * LT kuni 0,93 * LT Tsoon 4 (läve treening): 0,94 *LT kuni 1,00 * LT Tsoon 5 (anaeroobne): > 1,01 *LT Võtame näiteks 35 aastase Jacki. Jacki keskmine HR 30 minuti katses oli 167 lööki sekundis. Tema keskmine pulss viimasel võistlusel oli 165. Ta määrab oma treeningtsoonid 166: Tsoon 1: < 0,81*165= 134 Tsoon 2: 0,82*165 kuni 0,88*165 = 135 ­ 145