"treeningkorrani" - 1 õppematerjal

Kepikõnd referaat

ergonoomikat arvestades, see tähendab, et spetsiaalne kergesti reguleeritav rihm toetab kätt, võimaldab sellise haarde, kus käepidet pole tarvis kõnni ajal suruda. Treeningkoormus peab olema optimaalne Treeningprogrammi kavandamine sõltub sellest, kui aktiivne tervisesportlane olete ­ treeningspordiga alustaja - 1-2 treeningkorda nädalas ­ tervisesportlane ­ 2-3 trenningkorda nädalas ­ aktiivne tervisesportlane ­ 3-4 treeningkorda nädalas Soovitatav on jõuda siiski 3 treeningkorrani nädalas, sest ­ lihased ,,unustavad" juba 3-4 päeva pärast treeniva mõju ära ­ 1 kord nädalas ­ parem kui üldse mitte ­ 2 korda nädalas ­ juba parem ­ 3 korda nädalas ­ optimaalne Treeningu kestvus peaks olema 45-60 minutit, algajal võib esialgu olla kepikõnni kestvuseks 30 min ja 15 min teha võimlemisharjutusi, treeningjärgne päev peaks olema kindlasti taastumiseks. Regulaarselt harjutades võiks treeningu kestvuseks olla juba 60-90 minutit.