"treeninggu" - 1 õppematerjal

Keskmaajooksjate ettevalmistuse võimalustest

3. Jooksukiirus: lihaste närvide koostöö. Ühe või teise treeningumeetodi efektiivsus nähtub võistlustulemustes. 9  TREENINGUMEETODITE METOODIKA MEETOD I Üldettevalmistav treening võib kesta novembrist märtsini 2 korda nädalas, võimlas üks kord nädalas kiirjooksu. Märtsis alates tuleb asendada üks võimlatreening 5-6 km maastikujooksuga. Treeninggu põhiosas on aeglase tempoga 300-500 m jooksud 100 m käigupausidega(Karikosk 1965: 147). Aprillis on 1 kord nädalas maastikujooksu nagu märtsis. Treeningusse tuleks põimida mõned 80- 100 m pikkused tõusva kiirusega jooksud. Paralleelselt tuleb treenida 1 kord nädalas 150-200 m kordusjookse metsas-ja staadionirajal, siis juba tugeva tempoga ja 5 min käigupausidega. Maist alates tuleb treenida staadionil sprinti jateisi kergejõustiku alasid 3-4 korda nädalas.