"treenigute" - 1 õppematerjal

5 OLULISEMAT KEHALIST VÕIMET SPORDIS NING NENDE ARENDAMINE

Seejuures teismelises eas oleks vajalik kehaline koormus vähemalt üks tund päevas. Regulaarne kehaline tegevus on kasulik kõikidele organsüsteemidele, aidates ennetada väga suurt hulka terviseprobleeme ja haigusi. NÄITED : Kuidas arendada vastupidavust ? Alustades on olulised just treenigud madala kiirusega (rahulikud jooksutreeningud) ning kestvusega alates 45 minutist (aeg sõltub senisest treeningtegevusest ja üldisest vastupidavuse tasemest). Selliste treenigute kestvuseks võib olla piisava treenituse korral isegi kuni 90 minutit. Rahulikud ja pikka aega kestvad treeningud arendavad baasvastupidavust, mille tagajärjel tugevneb ka südame töö ning südame löögisagedus peaks hakkama vaikselt madalamale tulema. Kui on saavutatud piisav selline baasvastupidavus, siis selle pealt saab hakata tegema tugevamaid treeninguid ja kõrgema pulsiga, mis arendavad spetsiaalselt võistluskiirust