lisa igal uuel nädalal 1 kordus) 9. Rippes jalgade tõstmine: tee oma vanus kordi. Igal nädalal proovi teha 1-2 korda rohkem, kui eelmisel nädalal 10. Istesse tõusud: tee kaks korda nii palju, kui vana oled, Igal uuel nädalal ürita teha 2 kordust enam. 11. Sillas käte kõverdused: tee oma vanus kordi. Ürita igal uuel nädalal 1-2 korda rohkem. 12. Kätel kõndimine: ürita igal treeningul olla parem kui eelmisel treeningul. Peale treenigut lõdvesta ja venita lihaseid. Tee silda ja proovi spagaati. Pea meeles, et tugevaks ja osavaks saamine pole kunagi lihtne, kuid tublimad ei lase raskusetel end võita! Meelita ema, isa, vend, õde ja sõber ka trenni tegema, koos on lõbusam ja lihtsam. Ja kindlasti mängi suvel võimalikult palju sõpradega palli, jookse, sõida rattaga, uju jne. Head sportimist! .... ja ära unusta treeningpäevkut täita.
otsajooneni > üle võrkpalli otsajoone ristisamm vasakultparemale. 4. Palliga pääsuke (ühe jala peal käed ees puudutavad palliga maad, teine jalg paralleelselt põrandaga (harjutus tagareiele). 5. Vastas jalg puudutab vastas kätt ees peast kõrgemal liikumine võrguni (tagareiele). 6. Soojendus liigestele (suuremate liigeste aktiivne liigutamine, tagamaks liigesliikuvuse enne treenigut) 7. Soojendus. Venitused + kiired liikumised a. Ühe jala reie kakspealihase venitus (tagareie) + ühe jalaga sääretõste jooks b. Ühe jala reie nelipealihase venitus (esireie) + ühe jalaga põlvetõste jooks c. Kahe jala reie kakspealihase venitus (tagareie) + sääretõste jooks d. Kahe jala reie nelipealihase venitus (esireie) + põlvetõste jooks e
annaabi.ee 
