Toitumise põhialused spordis
osakaal, süsivesikute tarbimine, toidulisandite tarbimine taastumiseks.
· MAADLUS, JUDO, POKS
o Kehakaalu kiire alandamine
o Korduv ja drastiline vedelikukadu kaalu langetamiseks, seejärel kiire
valgu, sv, vedeliku tarbimine
Spordiga tegeleja toit peab olema
· Süsivesikurikas
· Rasvavaene
· Sisaldama täisväärtuslikke valke.
· Individuaalselt vastuvõetav.
· Kõrge toitainetihedusega.
· Sisaldama küllaldaselt vedelikku.
Spordiga tegeleja toit peaks olema süsivesikurikas
· PEAKS SISALDAMA
o Alla 30% rasvu
o 50 55% süsivesikuid
· KAHJUKS SISALDAB
o 35 - 40% rasvu
o Vaid 35 40% süsivesikuid
Süsivesikud-valgud-rasvad
· Vastupidavusalad
· Jõualad
· Kiirusjõualad
· Sportmängud
· Võitlusalad
· 60 : 15 : 25 %
· 50 : 20 : 30 %
· 60 : 15 : 25 %
annaabi.ee 
